مقاله و تحقیق دانشجویی

پاورپوینت حرکات ورزشی 55 اسلاید

•نکات کليدی تمرينات

•برای کسب سلامتی وتقويت عضلات مختلف بدن، متخصصان براين عقيده می باشند،که انجام تمرينات ورزشی درطول هفته 3 الی 4 بار نتيجه قابل قبولی را برای افراد در پی خواهد داشت.درطول اجرای تمرينات آسودگی فکری نقش خيلی مهم را بر عهده دارد.

•تعداد حرکات ويا زمان اجرای هر حرکت درمراحل مختلف عبارتنداز{ « سطح C = 7 تکرار يا 10 ثانيه»،« سطح B= 10 تکرار يا 15 ثانيه»،« سطح A = 12 تکرار يا 20 ثانيه» درسطح A مي توان تا 30 ثانيه ويا18 - 20 تکرار حرکات را اجرا نمود }. اسلايدهای شماره 8و9.

•درتمرينات ورزشی توجه به سلسله مراتب امری ضروری است،(ابتدا باحرکات ساده وکم شروع می کنيم،سپس به حرکات پيچيده تربا فشار زياد می پردازيم).

•فشار تمرينات،تعداد حرکات و زمان اجرا برای خانم ها نسبت به آقايان در هر مرحله مقداری کمتر می باشد.

•گرم کردن وسرد نمودن بدن درآغاز وانتهای تمرين از اصول اساسی برنامه می باشد.

جدول 1 - نحوه اجرای حرکات کششی وتقويتی

Ø به دامنه حرکتی مفاصل توجه فرمائيد که هر قسمت از بدن تا چه اندازه می تواند حرکت داشته باشد.

Øاگربيشتر از حد اندازه به دامنه مفاصل فشار وارد شود امکان آسيب های وارده به بدن افزايش می يابد.

مشخص نمودن هدف از اجرای تمرينات

حرکات کششی عمومی برای کليــه رشته های ورزشــی،به نقاطـی که با نقطه چين مشخص شده توجه فرمائيد،نظر اغلب متخصصين ورزشی بر اين است که اين نقاط بيش ساير نقاط تحت تأثير تکرارهای ورزشی قرار می گيرند

عـــوامل به وجود آورنده ناراحتــــی های عصبـی و دردهای فيـــزيکی و روش خنثی کردن آنهـــا

درست حـــرکت نکــردن باعث ضربـه به ستون فقـرات و درد کمر وشانـه ها مــی گـــردد

Øدامنه حرکت در مفصل شانه و آرنج(باز و بسته شدن)

حرکات کششی برای
تقويت عضلات گردن

.1به حالت قائم بنشينيد يا بايستيد.

.2دست چپ را روی ناحيه بالايي

در طرف راست سرتان قرار دهيد.

.3بازدم نمائيد و سر را به آرامی

به طرف چپ روی شانه چپ

بکشيد«خم شدن به طرفين».

.4حالت کششی را نگه داشته

وسپس استراحت نمائيد.

و.......