پاورپوینت درباره الگوهاي صحيح حرکات ورزشي
تعداد اسلاید | 19
قابل ویرایش.
بخشی از متن فایل پاورپوینت :
حرکات ورزشی زمانی می تواند مفید باشد که متناسب با میزان آمادگی جسمانی افراد طراحي شود، بعضی از فعالیت های ورزشی که می تواند برای قهرمانان مفید باشد ممکن است برای مبتدیان مضر بوده و موجبات آسیب آنان را فراهم آورد. انجام حرکات ورزشی ذیل نیاز به آمادگی جسمانی بالا دارد لذا کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند می باید از انجام فعالیت های زیر خوداری کنند.
oاصول کلي انجام تمرينات ورزشي
1)قبل از انجام تمرين، بدن بايد حداقل بمدت پنج تا ده دقيقه گرم شود.
2)از خم كردن بيش از حدمفاصل بخصوص گردن و زانو پرهيز شود.
3)از چرخاندن ناگهاني گردن و ستون فقرات پرهيز شود.
4)انجام حركات چرخشي يا حركاتي كه باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهيز شود.
5)از انجام كششهاي عضلاني بصورت ضربه‌اي خودداري شود و كشش بصورت فشار پيوسته و يكنواخت اعمال شود.
6)هر حركتي كه باعث درد شود يا آنرا تشديد كند ممنوع است (درد بسياري خفيف كه به آن «درد خوب» نيز گفته مي‌شود اشكال ندارد).
7)انجام كششها بصورت ناگهاني ممنوع است. كشش ناگهاني باعث پاره شدن فيبرهاي عضله شده و نهايتاً باعث كوتاهتر شدن عضله مي‌گردد.
8)بعد از تمرين نبايد فعاليت بطور ناگهاني قطع شود. در عرض هفت تا ده دقيقه و به آرامي فعاليت تمام شود.
Øدر صورت پيدا شدن علايم زير تمرين بسرعت قطع شود:
1)احساس ناراحتي يا درد قابل توجه
2)ايجاد درد قفسه سينه
3)تنگي نفس شديد
4)نامنظم شدن ضربان قلب
و...
| tarbiyatvarzeshi_1633154295_52363_8524_1501.zip5.51 MB |
