مقاله و تحقیق دانشجویی

ادبیات نظری تحقیق هورمون رشد، گرلین، تمرینات تناوبی در 18 صفحه در قالب ورد قابل ویرایش.

بخشی از متن :

- تمرين تناوبي شديد

تمرين­تناوبي شديد به وهله­هاي تکراري با فعاليت­هاي تناوبي به نسبت کوتاه با شدت تمام يا شدتي نزديک به شدتي که VO2peak به­دست مي­آيد (90%ofVO2peak≤) نسبت داده مي­شود. با توجه به شدت تمرينات، يک تلاش HIT ممکن است از چند ثانيه تا چندين دقيقه طول بکشد که وهله­هاي گوناگون به­وسيله­ي چند دقيقه استراحت يا فعاليت با شدت کم از هم جدا مي­شوند ( 53E00 بارگومستر^[1] و همکاران 1998، 98: 6). ويژگي بارز اينگونه تمرينات حجم خيلي کم آن مي­باشد (جیباد^[2] و همکاران 2008، 26)، که در يک مطالعه تنها با 6 جلسه تمرين در طول 2 هفته بهبود قابل توجهي در عملکرد ورزشي مشاهده شد (گورد و همکاران 2010، 357-350). يک وهله فعاليت شديد نياز به ميزاني از بازسازي ATP از هر يک از دستگاه­هاي انرژي دارد.

حال با افزايش تواتر تکرارهاي شديد و اجرا آن به صورت متناوب با ريكاوري بين وهله­هاي فعاليت، نياز سلول عضلاني و مسيرهاي متابوليکي را تغيير داده، به­گونه­ي که سهم بازسازي انرژي از سيستم بي­هوازي به سمت سيستم هوازي تغيير کرده و در نتيجه همزمان دستگاه­هاي توليد انرژي هوازي و بي­هوازي را درگير بازسازي ATP مي­شود. بنابراين با به کارگیری اين تمرينات مي­توان دامنه­ي وسيعي از سازگاري­هاي متابوليکي و عملکردي را انتظار داشت (لیتل^[3] و همکاران 2010، 1011-22).

- انواع تمرینات شدید تناوبی

با توجه به دامنه­ي وسيع مطالعات در موردHIT که در آن­ها پژوهشگران از وهله­هاي 5 ثانيه­اي تا 4 دقيقه فعاليت به­عنوانHIT استفاده کرده­اند، این تمرینات برپايه­ي زمان وهله­هاي فعاليت­ها به دو دسته تقسيم می­شوند: 1- HITبا حجم کم، 2- HIT با حجم بالا.

- HIT با حجم کم

وهله­هاي فعاليت کمتر و يا برابر 60ثانيه که با شدتي برابر با حداکثر و يا نزديک به حداکثر توانو يا سرعت انجام مي­شود را به ­عنوان تمرينات تناوبي شديد با حجم کم در نظر مي­گيريم،جیبادا و همکاران 2012). به عنوان مثال می­توان به برنامه تمرينی پژوهش لیتل و همکاران (2010) در اين زمينه اشاره کرد: 10 تکرار 60 ثانيه­ای با 75 ثانيه ريکاوری فعال بين هر تکرار (لیتل و همکاران 2010، 1011-22).

- HIT با حجم بالا

فعاليت­ هايي با وهله ­هاي طولاني­ تر، از 1 تا 4 دقيقه که به­ عنوان HIT شناخته شده­اند ولي با شدتي کمتري نسبت به HIT با وهله­هاي فعاليت کوتاه مدت، انجام مي­شوند (جیبادا و همکاران 2012، 177-163). به­عنوان مثال می­توان به برنامه تمرينی پژوهش گورد و همکاران^[4] (2010) در اين زمينه اشاره کرد: 10 تکرار 4 دقيقه­ای با 2 دقيقه ريکاوری فعال بين هر تکرار (گورد و همکاران 2010، 357-350).

- سازوکار HIT

سازوکار اينگونه تمرينات به اين شرح است که يک وهله HIT غلظت سوبستراهاي انرژيکي و فعاليت آنزيم­هاي مرتبط با متابوليسم بي­هوازي را افزايش مي­دهد، حال با افزايش تواتر تکرارهاي شديد و اجراي آن به صورت متناوب با ريكاوري بين وهله­هاي فعاليت، نياز سلول عضلاني و مسيرهاي متابوليکي را تغيير داده، به­گونه­اي که هم­زمان دستگاه­هاي توليد انرژي هوازي و بي­هوازي را درگير بازسازي ATP مي­کند. بنابراين با به کارگیری اين تمرينات مي­توان دامنه­ي وسيعي از سازگاري­هاي متابوليکي و عملکردي را انتظار داشت (داوسون و همکاران 1998، 169-163).

شواهد نشان مي­دهند که اگر زمان ريكاوري بين وهله­هاي شديد کاهش يابد، سهم گليکوليز نيز براي تامين انرژي کاهش پيدا مي­کند و در نتيجه سوخت و ساز هوازي براي جبران اين کسر انرژي افزايش پيدا مي­کند. لينوسير و همکاران^[5] (1993) پيشنهاد کردند که سوخت و ساز هوازي در طول دوره­هاي ريكاوري تمرينات شديد براي بازسازي کراتين فسفات (PCr)^[6]و اکسيداسيون اسيد لاکتيک (حذف لاکتات) نقش مهمي دارند. اين آشکار خواهد کرد که HIT، به سمت سوخت و ساز هوازي سوق پيدا مي­کند که اين امر ظرفيت سوخت و ساز هوازي را افزايش مي­دهد (لینوسر و همکاران 1993، 414-408).

[1] . Burgomaster

[2] . Gibad

[3] . Little

[4]. Gurd et al

[5]. Linossier

[6].PHospHocreatine